雾霾，又称霾污染，是指由于大气中的颗粒物、有害气体等污染物质超过一定阈值，导致空气质量严重下降，能见度降低，视野模糊的一种现象，雾霾天气中，空气中的颗粒物和有害气体对人体健康产生很大威胁，在这种天气里，选择合适的食物来保护身体，提高抵抗力是非常必要的。
1、抗氧化食物：雾霾天气中，空气中的颗粒物和有害气体容易导致氧化应激，使身体产生大量自由基，摄入足够的抗氧化食物可以帮助身体清除自由基，减轻氧化应激，常见的抗氧化食物有：坚果、浆果类、绿叶蔬菜等。
2、富含维生素C的食物：维生素C是一种很强的抗氧化剂，可以帮助身体抵抗氧化应激，提高免疫力，富含维生素C的食物有：柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿等。
3、富含维生素A的食物：维生素A对维持皮肤和黏膜的健康具有重要作用，雾霾天气中，空气中的颗粒物容易刺激呼吸道，导致黏膜受损，摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、动物肝脏等，有助于维护呼吸道黏膜健康。
4、清热解毒食物：雾霾天气中，人体容易感觉嗓子干痒、咳嗽等不适，选择具有清热解毒作用的食物，如金银花、雪梨、蜂蜜等，可以帮助缓解这些症状。
5、富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内有害物质，富含膳食纤维的食物有：全谷类、豆类、蔬菜、水果等。
6、充足的水分：保持充足的水分摄入可以帮助身体排出有害物质，维持正常的新陈代谢，在雾霾天气中，更应注意补充水分，避免干燥。
在雾霾天气中，我们应该注意饮食均衡，多吃抗氧化、富含维生素C和A、清热解毒、富含膳食纤维的食物，保持充足的水分摄入，适当增加户外运动，提高身体免疫力，才能更好地应对雾霾天气带来的健康挑战。
